Übung: Tagebuch der positiven Erlebnisse
Wenn wir unsicher sind, kreisen unsere Gedanken viel öfters um unsere Schwächen und Misserfolge, als um unsere Stärken und Erfolge. Unsere eigenen Erfolge nehmen wir oft als selbstverständlich hin, ohne uns gross darüber zu freuen: In der Schule gute Noten schreiben; etwas Tolles basteln oder konstruieren; jemandem bei der Lösung eines Problemes helfen; eine schwierige Situation meistern oder eine gute Zeit mit anderen Menschen verbringen.
Es ist wichtig, dass wir auch diejenigen Dinge wahrnehmen, die uns gut gelingen, oder die andere an uns schätzen. Dabei kann ein Tagebuch, in dem du jeden Tag mindestens ein positives Erlebnis einträgst, helfen. Du kannst zum Beispiel eine solche Tabelle machen, die du hier zum selber Ausfüllen ausdrucken kannst.
Hier ein Beispiel:
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Datum |
Was habe ich erlebt/geschafft? |
Wie habe ich mich gefühlt? (Zur Hilfe: ABC der Gefühle) |
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29.März |
Ich habe einen feinen Kuchen gebacken. |
stolz, gut, freudig, wohl |
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30. März |
Ich habe heute im Fussball ein Tor geschossen. |
stolz, glücklich |
Zur Übersicht.
Literatur:
Schilling, D. (2000). Soziales Lernen in der Grundschule. 50 Übungen, Aktivitäten und Spiele. Mühlheim: Verlag an der Ruhr.
Wendlandt, W. & Hoefert, H.-W. (1976). Selbstsicherheitstraining. II. Praktische Übungen. Salzburg: Otto Müller Verlag.